Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym szybko i skuteczni schudnąć i wyrzezbic brzuch. Mam 17 lat cwicze już ponad 5 miesięcy. Brzuch trochę mniej bo około 3-4 miesięcy. No ale do rzeczy robię ćwiczenia na brzuch i "wchodzi" mi tylko w górną część. Jak ćwiczyć na zwiększenie dolnej partii brzucha i szybko schudnąć czytałem że [...]
[...] się znają na temacie. Ogólnie mój cel: przez rok na kolejne wakacje chciałbym mieć wagę 85 kg przy %BF ~ 12% jak i nie mniej. Moim wyznacznikiem w ocenie sylwetki jest brzuch, piękne skosy, widoczny piękny six pack :D A aktualnie na brzuchu mam jakiegoś zwisającego flaka, skóra jest mało jędrna, jakbym właśnie był po rodzeniu, jakiś szok. [...]
Cześć Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Przysiady 12-10-8-6 3.Podciąganie na drążku nachwyt na maszynie. (starałem się bez wspomagania, ale nie wychodzi. Znaczy wyszło tylko 5) A tak to zazwyczaj robię coś w stylu 12 (moja masa ciała - wspomaganie to 12 powtórzeń 40kg, 10 p 45 kg , 8 p 45 kg , 6p 50kg) 4.Dipy 15 12 10 8 5.Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
[...] wliczając w to wszystko - wydolnościówki, aeroby, siłowe od czasu do czasu i był git. Odkąd przestałam ćwiczyć doszło mi ~6 kg. Kaplica, bo wszystko prawie weszło w brzuch. -Druga sprawa jest taka, że mam chore kolana i jeden nagdarstek, już mniejsza z tym co to - nie mogę tego przeciążać, więc większość ćwiczeń na dorą sprawę odpada, [...]
[...] Mam szybką przemianę materii, nawet jeśli zjem dużo więcej niż zazwyczaj to i tak ciężko mi nabrać masy. Przykładowo jem dużo cały tydzień a wszystko tak czy siak idzie w brzuch, jest to męczące. Brałam kreatynę jednak wzrosła tylko siła, zamówiłam sobie białko może teraz coś ruszy. Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę [...]
[...] kg co dało mi obecnie 72.6 kg . I teraz nie wiem co robić. Miałem założenie że tak do okolic kwietnia/maja robić masę a potem zrobić dobrą redukcję żeby na sierpień mieć już brzuch którego nie będę się musiał wstydzić na wakacjach :D Załączam fotki i dietę żebyście mogli zobaczyć jak sprawa wygląda. https://zapodaj.net/9dfd601d34315.jpg.html [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień Co lubisz jeść na [...]
[...] problem z nadużywaniem słodyczy choć wczesniej potrafiłam z nich zrezygnować i jeść zdrowo. Jestem dość szczupła, a nawet chciałabym jeszcze troche przytyć. Problemem jest brzuch i boczki. Chciałabym wyrzeźbić brzuch i pozbyć się tłuszczu w jego obrębie jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej w innych partiach a wręcz ją zwiększyć. Mój [...]
[...] chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]
[...] mnie nie pokoic... 1.Od wczoraj czuje ból w okolicach lędzwiowych... Gdzie znajdują sie nerki ...możliwe ze jest to spowodowane wczorajszą siłownia, ćwiczyłem plecy i brzuch.. może coś zle zrobiłem i bach... Strzeliło nie wiem... Wolałbym to niż nerki :O 2.Od paru dni jakoś nie wchodzi we mnie woda... Przez 3dni wypiłem niespełna 1,5litra [...]
[...] każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu Tak [...]
Tak jak w temacie potrzebuję dowiedzieć się w co powinna być bogata dieta na brzuch? Ćwiczę od 7 tygodni na siłowni, mam trening ułożony i widzę efekty wszędzie tylko nie na brzuchu. Dopiero dostałem nowy plan treningowy tylko na brzuch 3 razy w tygodniu, oprócz treningu chciałbym od razu ruszyć z dietą ułożoną pod ten mój brzuch. Chciałbym się [...]
Czy odpowiednio połączyłem mój dotychczasowy split z crossfitem? POn:Nogi,brzuch wt:crossfit śr:klatka tricpes przedramie czw: crossfit,piłka nożna piątek: nogi,brzuch sobota;barki ,bicpes,aero w postaci 30 minutowego biegania Niedziela: wolne Sprowbowalem wczoraj zrobicc jeden z trewningow crossfit i bardzo mi sie spodobał. Stopniowo chcę [...]
[...] mnie "za mocne" , bo jeszcze nie jadlem zadnych odzywek. Czy moze mysliscie ze na poczatek cos innego bedzie lepsze? Czy po tym Nitroboloni moge sie spodziewac ze mi urosnie brzuch? (albo jak go polacze z bialkiem?) , cwiczylem juz chwile brzuch i nie chce stracic tych efektow (poprzez niepotrzebne przytycie), bo zblizaja sie wakacje. Czy moge [...]
[...] z opadu 3 serie 6. Przysiady ze sztanga 3 serie 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 3 serie 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Podciąganie na drążku 3 [...]
[...] szukalem w wielu poradnikach ale ciezko mi bylo ja dopasowac ;/ Aktualnie nie mam diety, ale czesto jem ryz, kurczaki itd, ale przytylem 10kg jak chcialem ale wszystko w brzuch poszlo, mam 16 lat i waze 64kg 180cm chcial bym chociaz do 70kg dociagnac, tylko nie chce isc ;/ A jesc na chama nie chce bo w brzuch znowu pojdzie i teraz musze A6W [...]
[...] 3, Wit b, cynk, palma Sabałowa, stack na wątrobę. Dodam, że wczensiej miałem problem z sylwetka. Jadłem nadwyżkę kcal to tyłem, a mięśnie nie rosły. Chciałem redukwoac to brzuch i tułów wszystko trzymał, a kończyny chudły. Na towarze dokaldnie to samo. Bez żadnej różnicy. Zero efektów w sylwetce, nabiciu, libido, tak jakbym nie brał towaru. [...]
